糖尿病不可怕，可怕的是你不知道怎么吃、怎么动。今天这篇干货，建议所有糖友收藏反复看！
先看一个触目惊心的数字：中国成年人每两个里就有一个血糖异常，糖尿病患者已超过1.4亿。更扎心的是，很多人每天都在“用错误的方式爱自己”——以为在控糖，实际在伤身。
今天就给你一份超实用的“十宜十不宜”，记住了，照着做，血糖稳住不是梦。
【十宜】——这些事，多做没坏处一、宜多吃绿叶蔬菜菠菜、油菜、生菜，每天一斤打底。热量低、饱腹感强，还能延缓糖分吸收。
二、宜饭前喝碗清汤饭前喝半碗汤，自然就少吃半碗饭。但要清汤，别碰浓汤、淀粉勾芡的汤。
三、宜细嚼慢咽一顿饭至少吃20分钟，每口嚼20下。吃太快，血糖蹭蹭往上涨。
四、宜饭后散步30分钟饭后百步走，活到九十九。对糖友来说，这是最便宜、最有效的降糖药。
五、宜吃粗粮当主食糙米、燕麦、荞麦、全麦馒头，代替白米饭、白馒头。能大幅降低餐后血糖峰值。
六、宜优质蛋白搭配吃鱼、去皮鸡胸肉、鸡蛋、豆腐，每一餐都要有。蛋白质稳住血糖，管饱抗饿。
七、宜每天喝足水白开水、淡茶，每天1.5-2升。别等渴了再喝，脱水会让血糖更粘稠。
八、宜规律监测血糖空腹、餐后两小时、睡前，测了才心里有数。不看数字的控糖，都是瞎控。
九、宜保持好心情生气、焦虑、熬夜，都会让激素紊乱，血糖飙升。心宽一寸，血糖稳一分。
十、宜体重减下来超重的糖友，哪怕只减5%-10%的体重，血糖、血脂、血压都会明显改善。
【十不宜】——这些坑，踩一个悔一次一、不宜喝粥小米粥、大米粥、杂粮粥都不行。煮得越烂，升糖越快——喝一碗粥跟喝一碗糖水没区别。
二、不宜吃烂面条面条煮得软烂，升糖速度堪比白糖。想吃面，选硬面、过冷水、少煮一会儿。
三、不宜碰含糖饮料可乐、奶茶、果汁，统统拉黑。一瓶可乐下肚，血糖直接起飞。
四、不宜吃油炸食物油条、炸鸡、薯条。油炸+碳水=血糖灾难，还会加重胰岛素抵抗。
五、不宜吃高糖水果荔枝、龙眼、冬枣、熟透的香蕉。想吃水果？选苹果、柚子、草莓，且每天不超过拳头大小。
六、不宜空腹喝酒空腹喝酒容易低血糖昏迷，比高血糖更危险。真要喝，必须随餐少量。
七、不宜久坐不动坐一小时，血糖就开始堆积。设个闹钟，每45分钟起来走动5分钟。
八、不宜吃得太咸盐多伤血管。糖友的心脑血管本来就是重点保护对象，每天盐不超过5克。
九、不宜乱信偏方某草、某某丸能根治糖尿病？别信。正规治疗+生活方式干预，才是最稳的路。
十、不宜熬夜熬夜会升高皮质醇，让血糖失控。晚上11点前上床，睡够7小时，血糖更听话。
最后送你三句话管住嘴比吃药管用，迈开腿比打针省钱。血糖平稳的人，不是不吃，而是会吃。今天的自律，就是十年后的自由。
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