绳索直臂下拉，背阔肌外侧
二、练前准备
掌心相对，抓握绳索
往后走两个脚掌
俯身向前约30度
收紧下巴，目视地面
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
收缩下背，挺直腰部
上抬手臂，眉毛高度
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
旋转肩膀，肘部向上
四、运动轨迹
以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部
稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲
五、注意事项
下拉吐气，放回吸气，绳索调至最高处，核心稳定好，身体不要出现明显晃动；
肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿，稳定好肩胛骨，避免耸
绳索直臂下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 绳索直臂下拉，背阔肌外侧 二...
绳索直臂下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索直臂下拉，背阔肌外侧
二、练前准备
掌心相对，抓握绳索
往后走两个脚掌
俯身向前约30度
收紧下巴，目视地面
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
收缩下背，挺直腰部
上抬手臂，眉毛高度
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
旋转肩膀，肘部向上
四、运动轨迹
以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部
稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲
五、注意事项
下拉吐气，放回吸气，绳索调至最高处，核心稳定好，身体不要出现明显晃动；
肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿，稳定好肩胛骨，避免耸
绳索直臂下拉，背阔肌外侧
二、练前准备
掌心相对，抓握绳索
往后走两个脚掌
俯身向前约30度
收紧下巴，目视地面
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
收缩下背，挺直腰部
上抬手臂，眉毛高度
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
旋转肩膀，肘部向上
四、运动轨迹
以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部
稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲
五、注意事项
下拉吐气，放回吸气，绳索调至最高处，核心稳定好，身体不要出现明显晃动；
肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿，稳定好肩胛骨，避免耸
