最近尝试了泥地训练，20个俯卧撑是我的极限挑战了。 1️⃣先做热身：活动开手腕
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1️⃣先做热身：活动开手腕
湖南小文哥的文章
搞错了再来？看来真的高估了自己的体能。第5天的俯卧撑挑战，姿势都变形了，肌肉也开
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白天干活累到瘫，但晚上一定要留时间拉几组引体向上。生活虽忙，自律不能停～ 1️
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1️
引体向上真的太难进步了！去年年底就能做10个了，但当时动作不标准，现在虽然规范一
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🔥50岁负重俯卧撑挑战：30斤做10个有多难？ 1️⃣挑战负重：50岁第一次尝
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1️⃣挑战负重：50岁第一次尝
负重深蹲100个能增肌吗？最近尝试负重30斤深蹲100个，发现增肌效果好像真的一
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1️⃣先自查姿势：手臂打开角度过大或太小都可能导致肩部紧张，标准姿势是手臂与肩同
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💪50岁拉引体向上10个，进阶吗？臂力觉醒农村训练训练场无处不在 🔥50岁开
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🔥50岁开
50岁拉10个引体向上，不算进步，但仍有可行的进阶方向。引体向上对力量和上肢耐力
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快来看看我新换的主页背景吧
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为了健康减肥很有必要👏
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50岁开始健身能有好效果吗不求大肌肉，只求减脂期少掉肌肉，本来50岁就是肌肉流失
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建身不问年龄，英雄不问出路！ 50岁的我，从来没有运动过，自从减脂减肥，也开始自
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是的，感谢感谢。就是这么做的。//@江南才子:你应该进行16+8轻断食！再加上力
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原始体重158.6斤， 身高164cm， 现在143斤， 差不多7个月才掉15斤
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现在143斤，
差不多7个月才掉15斤
我更新了个性签名：原始体重158.6斤，现143斤，记录50岁自己减肥减脂一个过
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我回复了@抖音阿胜 的评论： 疼得趾牙裂嘴，不过这样真的背部肌肉发力感好多了，之
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疼得趾牙裂嘴，不过这样真的背部肌肉发力感好多了，之
我回复了@顺子 的评论： 好了再做，不急，我自从运动后，脱𦥑后遗症轻了很多，之
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好了再做，不急，我自从运动后，脱𦥑后遗症轻了很多，之
刚开始做引体向上时，我手臂都抬不动，连一个都做不了。后来每天坚持打卡，第10天能
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晚上6点做了100个负重30斤深蹲，当时真的热血沸腾，感觉自己还有力量。差不多8
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