不少女生都有这样的烦恼：身上看着不算胖，唯独下腹一堆甩不掉的赘肉。拍照显臃肿，穿紧身衣服特别尴尬，这很多都是内脏脂肪日积月累堆出来的。

很多人天天做普通运动，看着出汗不少，肚子摸上去出油很多，可下腹肉一点没少。普通运动大多只能消耗表层脂肪，很难作用到内脏脂肪。不用复杂器械，在家躺在床上垫子上，练这套双脚离地的动作就很不错，每天10分钟，缺点就是练完腹部酸到不行。

整套一共7个躺着就能做的动作，在家睡前在瑜伽垫上就可以完成。第一个动作仰卧，屁股贴紧垫子，双腿抬离地面，左右腿交替屈膝往腹部靠拢，左右各20次。第二个模仿空中蹬自行车，双腿悬空交替蹬动，保持30秒，全程屁股不要翘起来，把核心收紧。


第三个是扭转卷腹，手肘去触碰对侧膝盖，左右交替20次，充分挤压腰腹两侧。第四个换成侧躺，抬腿带动身体侧弯，一边做完20次再换边，专门收侧腰赘肉。

接着换成趴卧姿势，第五个动作单腿交替向上抬，每条腿20次；第六个双腿一起向上抬，靠臀部腹部发力，上半身不要抬起来，完成20次。全部做完之后做第七个拉伸，仰卧抬腿抱住膝窝，每条腿静态保持30秒，放松紧绷的腰腹大腿。

整套动作累加下来差不多100次，不用出门，不用办健身卡。但也要实话实说，这套动作强度不低，练完小腹肌肉会发酸，刚开始跟不上的朋友，不用硬凑满数量，可以分组慢慢来。


最后提醒大家，动作只是辅助，不要指望只靠运动就大吃大喝。饮食也要稍加控制，运动时注意动作标准，腰背不舒服就立刻停下。坚持一段时间，你就能明显感觉到腰腹变得紧实，告别松垮的小肚腩。