有研究表明，每天睡7小时左右，可能比硬凑8小时更健康。

多项研究证实，睡眠和身体状态呈“U型”曲线。睡多睡少都不行，7小时上下才是真正的“黄金时长”。

衰老最慢：睡6.4到7.8小时，器官老化最慢。少于6小时或多于8小时，死亡风险都会明显升高。

代谢最好：睡7小时18分左右，胰岛素最敏感。糖代谢状态也最理想。

心血管最稳：每天睡7到8小时，中风等风险最低。睡不够5小时或超过10小时，风险都会增加。

大脑最清醒：睡7小时认知功能和心理健康最好。偏离这个数，脑子容易变迟钝。

除了睡够，睡好也很关键：

作息规律：每天尽量同一时间上床起床，周末偏差别超1小时。

睡前断网：睡前一小时远离手机，也别吃宵夜、做剧烈运动。

别硬躺：躺下20分钟睡不着就起来坐会儿，有困意再回床。

环境舒适：卧室保持黑暗安静，温度调到20℃左右。午睡控制在20分钟内，褪黑素别乱吃。

睡眠非常重要，良好的睡眠有利于健康，希望大家规律作息。