“年龄大了，为了健康一定要舍得吃的21样”1、苹果，--每天一个。带皮洗净吃，果胶丰富，护肠道2、鸡蛋，--一天一枚。蛋黄不要丢，补足优质蛋白。3、无糖酸奶，--每天一小杯。调理肠道菌群，好吸收。4、虾仁，--每周2次。低脂高蛋白，好消化不油腻。5、嫩豆干，--日常常吃。植物蛋白足，炒菜凉拌都合适6、油麦菜，--每餐少不了。绿叶菜，清清爽爽。7、彩椒，--生吃快炒都行。维C含量高，口感脆嫩。8、西兰花，--焯水凉拌。营养密度高，中老年很适合。9、海带，--每周安排两次。凉拌炖汤，补矿物质。10、金针菇，--家里常备。涮锅清炒，膳食纤维足。11、杏仁，--一天两三颗。原味无盐，不要过量。12、桂圆，--每天2～3颗。泡水煮粥，温和滋养，上火就少吃。13、亚麻籽，--研磨之后吃。拌粥拌酸奶，补充好脂肪。14、玉米，--蒸着当主食。替代精米白面，饱腹感强。15、黑米，--熬粥很不错。粗粮养胃，晚餐少量吃。16、荞麦，--早餐煮一点。控主食升糖，适合日常替换米面。17、莲藕，--清炒炖汤。生吃清热，熟吃健脾。18、秋葵，--焯水蘸料。黏液丰富，保护肠胃。19、洋葱，--炒菜常备。偶尔生吃一点，好处多。20、生姜，--做菜调味。晨起少量姜片泡水，胃寒适合21、淡茶水，--白天适量喝。不喝浓茶，小口慢饮。