回老家一趟，刚坐定没几分钟，就有村里人来报：“玉松（隔壁村）谁谁谁死了！”一问：果然又是年轻人，男性，46岁的年纪。

村里的人见怪不怪，甚至还说：“现在年轻人猝死一点不稀奇！”完了还随口给你报出一堆名字。我也不觉得稀奇，但心里直打鼓：为什么现在的年轻人这么容易猝死？

随后，我查阅了大量资料，并和大量年龄在30-50之间的年轻人进行了深入电话聊天。我发现，他们对年轻人猝死的原因分析出奇地一致：压力大，长期在紧张、焦虑、不安中，很多年轻人甚至还出现了应激反应。这一分析，和我查阅资料后得出的结论一致。

所谓年轻人“应激反应”是说他们突然遇到压力、惊吓、冲突、重大打击以后，身体和心理瞬间启动“紧张自保模式”，分急性应激（当下立刻发作）、慢性应激。

身体上的表现是：心慌、心跳猛加速、胸闷、喘不上气，像要窒息；手脚发麻、指尖发僵、手抖、浑身发软、头晕发飘。肠胃一下子收紧：恶心、胃痛、腹泻、没有胃口。肌肉紧绷：肩颈硬、头疼、牙关紧咬。还包括睡眠紊乱，事发后失眠、容易惊醒、噩梦反复回放某件事。

医学将这类情况称之为“躯体化反应”，这类人群看起来整个面部并不舒展，甚至五官看起来有点局促，有不自觉皱眉习惯。

情绪上的表现是：会突然大哭、暴怒、控制不住烦躁。有时又会麻木、发愣、像灵魂抽离，呆呆的，感觉一切不真实。他们还容易受惊，一点突然的响动就会让他们吓一跳，持续紧张、总预感坏事要发生。

偶尔说了一句什么不好的话，就会紧张，生怕这事会成真。

他们还会反复回想已经发生的事，或者自己说出去的话，并反复想：“我当时如果怎样就好了”，陷入不断的自我责备中。

这种应激会被体现在认知和行为上。他们的大脑经常空白，话说不出来，反应变慢，记不住东西。他们的脑子会反复闪回一些刺激的画面、对话，自己没办法阻止。同时，越是不想想起的人事，越会频繁出现在他们脑子里。

应激的痛苦，会导致他们暴饮暴食、疯狂刷手机、熬夜、喝酒、自杀冲动。

为什么这届年轻人特别容易出现应激？他们认为这是多方面因素共同作用的结果。

第一，  现在的年轻人学业压力、就业压力很大，子女教育又很内卷，人际关系、家庭矛盾叠加，底子本来就紧绷，很容易产生负面情绪。

第二，  现在的年轻人习惯“懂事、不发脾气”，情绪压在里面，最后一次性爆发。

第三，        他们处在信息爆炸时代，长期被负面新闻、冲突信息持续轰炸，神经系统长期处在高警觉状态。

第四，  因多是独生子女，他们被父母关注过大，甚至过多恐吓，父辈总会用威胁的话“激励”他们，导致他们从小到大都被吓，最后吓出了毛病，甚至吓死了。

第五，  社会标榜的苦难教育也给他们加码，现在的年轻人长期被“吃苦是福”“吃苦才能成功”的话术洗脑，导致他们忘了苦难其实没有任何意义，对苦难的思考才真正有意义。长期不自觉跌入吃苦的死循环，让他们耗损巨大。

所以，他们认为：要降低年轻人猝死概率，先得降低他们的应激敏感度。这部分具体如何做？以下是具体方法：

第一，  固定睡眠，一定要让自己睡够，成年人每天7小时左右，缺觉会直接放大应激反应。

第二，  减少手机使用频率和时间，减少持续的信息刺激。

第三，        要学会放松，即学会真正的休息，休息的本质是副交感神经接替交感神经，让自己从应激状态转化为真正的放松状态。

第四，  不要习惯性压抑感受，压力提前疏解，不要攒到爆发。

第五， 一旦出现应激发作时，先接纳：我现在只是应激了，不是我要失控，它会慢慢过去。
绝大部分是被吓死的。

第五，  尽可能清淡饮食，且有饭点，不要饿了才吃、想起来才吃、有时间才吃。

第六，  最重要的，经常去户外，经常去做那些看起来完全没有意义，但又能让自己放松的事情，比如在田埂上坐坐，去林子里散布，去看看花草，下河里去抓鱼等等。

第七，  远离那些可能消耗你的人事，没事多删人，不喜欢的，不高兴的，都可以删，多给自己做减法。

第八，  如果可能，学学静坐，尤其静坐的过程中冥想，会对身心健康特别有利，能大大缓解应激。

第九，  尽可能抓住一切机会锻炼身体，身体是一切的本钱，把身体搞好搞强健，感受就会越来越好，同时，人生大部分问题都会迎刃而解。

对了，还要降低物欲，让自己对钱的需求变得更小，甚至远离那些让你花钱的人事，这点也非常重要。

做到这些，年轻人猝死的概率将大大降低，“老死”的概率将大大提升。末尾，祝大家都能“老不死”！图为我刚刚随手拍的家门口夜景，图一为我老家，门口的狗是我两头狗中的一头，是德牧，叫刀布，另一头叫墩布。