练胸真的别上来就猛怼卧推，我同事热爱健身，开始硬冲80公斤卧推，练了俩月胸没见长，肩膀先疼了一周，后来才摸出点门道。
先从空杆热身15组激活胸肌，别直接上重量，平板卧推、上斜哑铃推胸、绳索夹胸这三个动作循环，每个动作4组，每组12到15次，组间歇别超过90秒。
最关键的是沉肩收核心，推的时候感受胸肌往中间挤，别用胳膊和肩膀借力。他坚持了45天，下胸的线条直接出来了，穿T恤终于不会显得上半身扁塌塌的。