体重在120-150的家人，想在两个月里掉秤20-30斤，让自己在2027年前彻底瘦下来，粉丝亲测的食谱，分享给大家：

1，早餐：

一个鸡蛋，一把小番茄，一杯黑咖啡，胃不好换温豆浆。早餐不堆碳水。

2，午餐：

菠菜虾仁拌饭，加一个去皮鸡腿。200克米饭，100克虾仁，200克菠菜，鸡腿去皮，约500大卡。先吃鸡腿，再拌饭。午餐一定要吃饱。

3，晚餐：

土豆泥一勺、燕麦3勺，热水冲，再加一个番茄，小半盒豆腐，几朵西兰花，几滴橄榄油，蒸10分钟。

后来想更快一些，就直接用【幸福可可瘦身代餐】代替午餐和晚餐，开水一泡，一顿正餐就做好了，不仅控卡控糖，营养还很均衡，省时省力！

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