腰肌劳损别硬扛！5个自我恢复方法，在家就能做
腰肌劳损很常见，久坐、姿势固定、缺乏运动都可能诱发。试试这几个方法：
1. 休息并调整姿势
疼痛时先休息，坐时用靠垫支撑腰部，别让腰悬空。
2. 热敷冷敷交替
热敷促循环、缓紧张；冷敷减痛消肿。交替使用，每次15—20分钟。
3. 适当伸展
前弯、扭转躯干等轻松动作，做前先热身5分钟，避免拉伤。
4. 合适运动
散步、瑜伽、游泳等低强度运动，每天15—20分钟，增强腰部肌肉。
5. 调整饮食
多蛋白质、绿色蔬菜、水果，少油腻高热量，有助减少炎症。
坚持这些方法，能帮助缓解不适、加强腰部健康。科普仅供参考，不适及时就医。
