早餐为什么不建议吃面包？医生坦言：不止面包！
我以前早餐最爱就是面包，省事啊，拿起来就啃，配杯牛奶觉得挺健康。结果有阵子吃完老觉得胃里泛酸，不到中午就饿得心慌，人还犯困。后来跟一个当医生的朋友聊起来，他说你早餐别老吃面包，我当时还挺不服气，面包咋了？

他给我掰扯了一下，我才明白。市面上那些软乎乎的面包，尤其是袋装的，糖和油都不少，有些还加一堆东西。你早上空腹吃下去，血糖噌地上去，身体赶紧分泌胰岛素压，压完又噌地下来，人就跟坐过山车似的，一会儿精神一会儿蔫，饿得也快。而且那玩意儿太精细了，进肚没怎么嚼就化了，胃里没啥可消化的，反酸烧心反而容易找上门。

他说不止面包，好几样都得注意。我听完对照了一下自己，还真是。

头一个就是那种甜面包、夹心面包。 什么奶油的、巧克力的、豆沙的，糖多油多，早上吃等于给身体灌糖水，吃完犯困不说，长期下来对血糖也不友好。我原来还觉得吃个菠萝包挺美，现在想想全是糖。

第二个是白粥配咸菜。 这个很多人觉得养胃，我以前也信。但医生说白粥升糖也快，营养单一，配咸菜盐分还高。偶尔吃行，天天这么整，胃是舒服了，但人没劲，饿得也快。

第三个是油条油饼。 油炸的东西早上吃，胃里顶得慌，消化慢，一上午都沉甸甸的。我偶尔馋了吃一根还行，天天吃真扛不住。

第四个是果汁。 看着健康，其实榨完纤维没了，剩下的就是糖水，还不如直接啃个苹果。

那早餐到底吃啥？我现在的习惯是，煮个鸡蛋，蒸个红薯或者玉米，再配杯无糖豆浆或者牛奶，有时候加把坚果。吃完胃里踏实，一上午也不怎么饿。要是实在想吃面包，就挑那种全麦的、配料表短的，别选软的甜的。

你早上一般吃啥？有没有那种吃完就犯困、饿得还快的经历？