​​运用“情绪ABC理论”：​​ 记住，让你难过的是你的“想法”（B），而不是“事件”（A）本身。比如，朋友没回消息（A），如果你认为“他讨厌我了”（B），就会难过（C）；但如果认为“他可能在忙”（B），情绪就会平静很多（C）。
​​接纳而非对抗情绪：​​ 允许自己有情绪波动，这是正常的。不要压抑或责怪自己，先承认“我现在感到很生气/难过”，再慢慢分析原因。接纳是处理情绪的第一步。
​​练习“课题分离”：​​ 分清什么是你的事，什么是别人的事。别人如何评价你是“他的课题”，你如何回应是“你的课题”。把注意力放在自己能控制的事情上，能减少很多精神内耗。
​​停止反复“复盘”糟心事：​​ 不要在脑海里无限重播那些让你不开心的画面。反复回想只会持续消耗你的能量，对事情毫无帮助。