1个动作帮你降低血栓风险健闻登顶计划 想防血栓，其实不用练得多狠，关键就一句话：别让血在腿里“沤”着。
平时能动就动。快走、慢跑、游泳、骑车都挺好，一周加起来凑够两个半小时左右，差不多每天半小时。有研究发现，坚持这么动的人，腿上长血栓的风险能低个一成多。哪怕不去健身房，遛弯、骑车买菜、收拾院子，也都算数。
但比专门运动更要紧的，是别一坐就是大半天。坐久了，腿里的血回流变慢，就容易出岔子。所以坐个一小时左右，就起来倒杯水、走两步。实在起不来，坐着也能做：脚尖使劲往上勾，再使劲往下踩，来回做几下，再转两圈脚踝。小腿一使劲，血就被挤回去了，简单但管用。
还有件事得提醒一句：久坐之后别猛地去剧烈运动。腿还没活动开就上强度，血管容易吃不消。先慢慢走几分钟，让腿脚热起来，再加量也不迟。
