提醒大家
提前做好准备。
今天9月23日，我们迎来秋分节气。
秋分不只是气温下降，从养生角度，也是调整身心状态的转折点。

今年秋分有个特殊情况，受厄尔尼诺影响，长江流域及以南大部分地区降水偏多，气温偏高。中医说这叫“燥湿并存、寒热交错”，比单纯的秋燥更麻烦。

我先把话说重一点：很多人的养生方式，到了秋分这个节点，不是在养命，是在养病。

第一个要命的误区：盲目“贴秋膘”。 国家中医药管理局发布会上，专家夏志萍直接泼了冷水——现代人营养过剩、超重肥胖、高血脂高血糖比例很高，还大鱼大肉进补，脾胃运化不了，全变成痰湿堆在体内。农耕时代贴秋膘是因为夏天真掉了肉，你呢？夏天吹着空调吃着外卖，一斤没掉，还补什么？

第二个坑：运动越猛越好？ 秋分后人体阳气开始往内收，你非要大汗淋漓地跑步撸铁，出的汗全是在耗阴。散步、八段锦、太极拳，微微出汗就够了。别跟自己较劲。

第三个，也是最容易被忽视的——“秋冻”不是硬扛。 心脑血管疾病患者、慢性呼吸系统疾病患者、老人小孩，都不适合刻意受冻。有研究数据显示，秋冬季心血管病患者死亡风险比夏天高出41%，气温每降1℃，心血管发病率增加2%。你冻的不是身体，是命。

那到底该怎么办？今年秋分的总原则是：润燥不忘温润、防寒先于防燥、祛湿重在健脾。

吃的方面，别猛补。山药、百合、银耳、鸭肉，温润滋养、补而不腻。减少辛辣重油，多吃山楂、石榴、葡萄这些酸味鲜果，收敛肺气。煮一锅百合银耳梨汤，比什么补品都实在。

起居上，早睡早起。夜里睡觉盖好肚脐、后背和双脚，这三个地方受寒，脾胃和阳气一起遭殃。

情绪也别忽略。秋天日照减少，人容易低落烦躁，这不是矫情，是生理反应。多出门晒晒太阳，约朋友登高望远，比闷在家里刷手机强一百倍。

秋分是一道分水岭。身体从“放”转向“收”，你顺着它走，整个冬天少生病；你拧着来，医院排队的就是你。

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