提前通知，

大家都做好心理准备吧。

今天9月23号，全国各地正式迎来秋分。

秋分不是普通的降温，是全年身心状态的重要拐点。

2026年的秋分，交节时刻定格在9月23日8时05分，农历八月十三。

太阳直射赤道，昼夜均分，此后北半球昼短夜长，白天一天比一天短。

秋分把秋天劈成了两半，也把人的状态推到了一个不得不正视的关口。

今年这个秋分，天气信号很拧巴。

气象部门早就通报了，受厄尔尼诺影响，长江流域及以南大部分地区降水偏多，西南和华南气温明显偏高。

说人话就是：又湿又热，燥和湿搅在一起，寒和热来回拉锯。

中国中医科学院广安门医院的张振鹏主任点破了要害：今年秋分的气候特征是“燥湿并存、寒热交错”。

这七个字听着文绉绉，落到身体上就是实打实的麻烦。

燥湿交替先伤肺，外湿勾动内湿再困住脾，寒湿堵在经络里，关节酸疼、浑身发沉都是轻的。

昼夜温差才是这个季节最阴的刀。

有研究数据摆在那：气温每下降1℃，心血管发病率增加2%。

不是吓唬人，是血管对温度就是这么敏感。白天你可能还穿着短袖喊热，后半夜凉风一灌，血管猛地收缩，血压噌地蹿上去。中老年人、高血压患者、有心脑血管病史的人，这段时间就是踩在薄冰上走路。

秋天情绪也容易往下坠。日照减少，花木凋零，不少人容易情绪低落。

中年女性尤其需要留意，长期情绪不好，有可能出现月经失调、乳腺增生、皮肤暗沉这类问题。

最近不少年轻人提起“恋秋综合症”，喜欢在秋风、落叶、糖炒栗子里找幸福感。

我不觉得这矫情。日子紧巴的时候，人总得抓住点具体的东西。但说句扎心的，一颗糖炒栗子的甜，盖不住生活里那些真真切切的裂缝。

民间老话说“上午秋分，冻死牛”，今年恰好落在早上8点05分，按这说法冬天得冷到骨子里。

可另一句农谚又讲“早秋分，无袄过冬”，又像是在说冬天不会太冷。

老祖宗的民俗说法并不统一，只能当个参考，冷暖预判，还是看气象台的预报靠谱。

国家气候中心的判断是：冬季全国平均气温接近常年同期到偏高，但冷暖起伏极其显著，强降温和升温事件频繁交替。

说白了，不是一直冷，是冷热反复折腾你，身体根本来不及适应。

农村那边已经动起来了。农业农村部9月21日召开了全国“三秋”农业生产视频会议，要求确保秋粮颗粒归仓，冬小麦、冬油菜种足种好。

今年是“十五五”开局之年，粮食丰收的分量比往年更重。地里的活儿不等人，节气不跟你讲情面。

秋分这个节点，最怕的就是两头不靠。夏天透支的身体还没补回来，冬天的大考已经悄悄开场。

早卧早起，把肚脐、后背和脚盖严实，比吃什么补品都管用。

饮食上少碰辛辣重油的，多吃山药、百合、银耳、梨这些润而不腻的东西。进补别猛来，脾胃这会儿还虚着，牛羊肉塞多了反而上火。

运动别逞能。散步、慢跑、八段锦，身上微微发热就够了，大汗淋漓反而把阳气泄了。

运动完千万别立刻吹风冲凉喝冷饮，这时候的凉气钻进身体，秋冬有你受的。

说到底，节气不负责让你变好，它只负责提醒你日子又翻了一页。秋分讲阴阳平衡，可普通人的日子，天平早就歪了。平衡不是等来的，是你自己一锹一锹把日子挖平的。别指望谁来平分你的秋天，自己动手，才踏实。

信源：香港天文台、京报网、健康报、人民网、中国农网、国家气候中心