整理了亲测有效的12种健脾胃食材，日常食用完全不用特意进补。

山药是药食同源的好物，平时清蒸、炖排骨、熬粥都合适，坚持吃上俩月，脾胃状态能稳不少。红薯补脾益气，可别贪嘴多吃，一次吃小半个就刚好，蒸烤或是混着大米煮粥都很香。

炒过的薏米堪称厨房抽湿机，生薏米性质偏寒，用干锅小火炒到表面焦黄，添上半把红豆熬成粥，湿气重的人喝着格外舒服。小米粥是胃寒人群的专属暖宝宝，熬制的时候丢几块南瓜或是山药，喝完胃里暖融融的。

南瓜的果胶能养护胃壁抵御胃酸，切块铺在电饭锅底部和大米同煮，开锅之后直接捣碎拌饭，甜糯得不行。猴头菇应对胃炎很是管用，干菇泡发后挤干水分撕成小朵，搭配鸡肉放姜片料酒炖汤，吸饱鸡汤的菇肉鲜得不行。

还有芡实、山楂、小米芽、粳米、红小豆、陈皮，换着法子加到日常三餐里，比吃一堆补剂靠谱得多，肉食类的牛瘦肉也能补益脾胃，但一次吃个二两就够，吃多了反倒给肠胃添负担。