亲自实践管用！
有椎间盘突出的患者可以试试。年龄大了，我们通常说的腰疼，或者腰疼连着腿疼，多半都是有椎间盘突出。
有条件的可以查查25-羟基维生素D检测，中国百分之八九十的人都缺乏这个。
通过补充维生素D，加每天后踢腿100到200下，前踢腿100到200下，然后拉伸腿部的经络一到两分钟，每天坚持十分钟左右，对椎间盘突出真的管用哦！
我以前腰疼，连带腿疼，屁股疼，一般持续十天半个月，就是那种很难受的疼，后面核磁共振，才发现是椎间盘突出，又发现通过25-羟基维生素D检测，维生素D严重缺乏，正常值到50左右，我只有10。
所以我经过每天踢腿加上补充维生素D，每天坚持十分钟左右，现在基本是腰腿还有屁股疼都消失了。
所以只要找对方法，椎间盘突出的疼痛是可以通过合适的运动方式可以缓解的。希望我提供的运动的方法对大家有用，大家可以尝试一下，本人实践，还一直在坚持。腰突康复攻略 腰突日常保养 腰突原理 腰突康复动作 椎间盘锻炼法