87年三胎宝妈十分钟解锁一字马。💪常年把瑜伽服穿在身上，方便随时站上瑜伽垫开始练习，每天挤一点时间，就算当妈再忙也没丢了自己。1️⃣先热身，左右绕瓶各30次，锻炼大腿前侧力量。2️⃣做100个蝗虫儿飞，练出少女背。3️⃣快速登山跑100个，立马暴汗，换边练习。4️⃣高弓步保持后方脚用力蹬直，每天练习半神猴，身体会越来越柔软。5️⃣打开髋部，解锁一字马会轻松很多，反侧也要同步练习。6️⃣力量练习后做大猫趴开一下胸腔，最后压脚背2分钟，冬天脚就不会冰了。坚持练习，一字马变体也能慢慢解锁，欢迎同频的姐妹一起打卡呀。
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