对身体非常友好的8种早餐

1、水煮蛋
2、无糖豆浆
3、蒸红薯
4、纯牛奶
5、杂粮馒头
6、南瓜粥
7、凉拌小青菜
8、水煮玉米

一日之计在于晨，早餐是一天当中很关键的一餐。不少人早上赶时间，随便啃点东西应付，长期这样，身体很容易发出预警。

早餐不必复杂，选对食材，简单搭配，就能补足晨起所需营养。这八样家常食物，温和易消化，很适合当做早餐。

水煮蛋，保留食材本身营养，蛋白质充足。不用油炸，少油少盐，早上吃上一个，饱腹感强，给身体补充优质蛋白。

无糖豆浆，植物蛋白的好选择。不添加蔗糖，喝起来清爽。不适合喝牛奶的人，可以用豆浆替代，温润养胃。

蒸红薯，粗粮里的好食材。蒸煮之后香甜软糯，膳食纤维丰富，升糖平缓，当做主食，比精制米面更养人。

纯牛奶，补充钙质。肠胃适应的前提下，早上喝一杯，搭配主食，营养更加均衡，尽量避开各类加糖调制乳。

杂粮馒头，由多种谷物制作而成。相比纯白面馒头，膳食纤维更多，饱腹感持久，适合早上快速食用。

南瓜粥，熬煮软烂，香甜温和。晨起喝一碗热粥，暖胃舒服。南瓜自带清甜，不用额外加糖，就很好喝。

凉拌小青菜，早餐也可以搭配一点蔬菜。简单焯水凉拌，补充维生素，平衡饮食结构。不要重油重盐，清淡爽口即可。

水煮玉米，蒸煮后口感清甜。作为粗粮主食，饱腹感强，吃起来方便，适合赶时间的早晨。

早餐讲究轮换搭配，不用全部吃完。鸡蛋搭配粗粮，再配上一杯饮品，少量蔬菜，营养就足够。

再忙也不要空着肚子出门。好好吃一顿简单的早餐，是普通人最低成本养护身体的方式。