6种主食越吃越瘦！
杂粮馒头排第5，第1名很多人不吃


第六个，燕麦。

这个大家都知道，但我放最后是因为好多人吃法不对。那种加了好多糖、水果干的速溶麦片，越吃越胖。得买那种生的、要煮的燕麦片，煮出来黏糊糊的，一碗下去顶一上午。我早上要是吃这个，到中午都不太饿。

第五个，杂粮馒头。

对，就是上回我说养胃那个。白馒头换成杂粮的，加了些玉米面、豆面进去，颜色发黄，吃着有点糙。但就是这点糙，消化慢，血糖不猛蹿，人不容易饿。我一般晚饭吃半个，配点菜，肚子舒服还不长肉。

第四个，荞麦面。

这个我夏天常吃。荞麦面煮出来颜色偏灰，口感有点硬，不像白面条那么滑溜。但它升糖慢，吃完不犯困。我一般过遍凉水，拌点黄瓜丝醋汁，呼噜呼噜一碗，饱了还不腻。

第三个，玉米。

老玉米，不是那种甜得发腻的水果玉米。就菜市场一块钱一根那种，啃起来费劲，但正是费劲才管用。啃一根得老半天，嚼着嚼着就饱了。我晚上懒得做饭就煮根玉米，再喝碗汤，齐活。

第二个，红薯。

这个我上回也提过，蒸着吃。红薯甜，但它的甜是慢悠悠释放的，不像白糖那么猛。而且纤维多，吃完上厕所特别痛快。我一般中午吃，晚上吃容易胀气。别烤，烤的糖分浓缩了，蒸的煮的最好。

第一个，很多人才不吃——糙米。

对，就是没脱壳那个米，嚼起来费牙，口感粗拉拉的。好多人嫌它不好吃，宁愿吃白米饭。但恰恰是它，膳食纤维是白米的六七倍，吃下去血糖稳得很，人也扛饿。我一开始也吃不惯，后来掺着白米一起煮，一半一半，慢慢就适应了。现在要是光吃白米饭，反而觉得太软没嚼头。

说到底，主食不是敌人，精米白面才是。把一半换成这些粗的、糙的，不用饿肚子，人还轻快。我自己的体会就是，吃饱了才有力气减肥，这话一点不假。你们平时都拿啥当主食？有啥好法子也跟我说说。