陈建州心肌梗塞原因和张雪峰一样！9月17日，陈建州发文称自己不喝酒、不抽烟、不应酬生活习惯非常健康，而这次突发心肌梗塞的关键原因则是晚睡早起，每天睡眠时间只有3-4个小时，还热爱运动。
 
不烟不酒不应酬，睡得比谁都少，练得比谁都勤，这组合听着像养生，拆开了看全是雷。
 
陈建州在长文里写得直白：从2020年创立PLG到现在六年多，每天睡三四个小时，半夜两点还在回讯息，早上六点起床送小孩上学。他以为自己是铁人，撑得住。医师告诉他，这可能就是这次最重要的原因。长期睡眠不足会让血压升高、血管发炎、自律神经失调。不烟不酒，心脏照样在过劳。
 
张雪峰走的时候，剧本几乎一模一样。
 
他的微博里至少二十次提到凌晨，上百次提到累。2023年就因为胸闷心悸被医院强制住院，医生让他减压休养，出院后他照旧直播到凌晨。他也在跑步，72公里、68公里、53公里，越跑越狠。3月24日中午在公司跑完步，心源性猝死，从出事到离开三个多小时。两个人，一个四十一，一个四十九，都不烟不酒，都睡眠不足，都在疲劳状态下坚持运动。
 
“不烟不酒”这四个字，害了太多人。
 
陈建州说自己生活习惯看起来很好，这话搁在体检报告面前就是个笑话。血压、血脂、血糖、血管斑块，这些东西不看你的道德履历。你抽不抽烟、喝不喝酒，跟冠状动脉里堵没堵，是两套系统的事。梅奥诊所的研究数据摆在那儿：连续九个晚上只睡四小时，夜间收缩压平均升高10毫米汞柱，正常的夜间血压下降也消失了。不烟不酒能管住的，睡眠不足一样能给你破功。
 
运动这件事，在睡眠充足的人身上是养生，在睡眠不足的人身上是玩命。
 
陈建州热爱运动，张雪峰也热爱跑步。可运动本身不生产健康，它只是给身体一个变强的刺激。这个刺激要在休息充分的前提下才能被消化。身体已经因为长期缺觉处于应激状态，交感神经持续兴奋，心率快、血压高、肾上腺素水平居高不下，这时候再上高强度运动，等于给一台红线转速的发动机再踹一脚油门。张雪峰出事那天跑完步就不行了，不是跑步杀了他，是跑步成了压垮骆驼的最后一根稻草。
 
医生说得很清楚，斑块破裂是心梗的直接机制。
 
血管内壁长期被高血压、高血糖、炎症因子反复摩擦，低密度脂蛋白胆固醇从损伤处钻进去，堆积成斑块，外面盖一层薄薄的纤维帽。平时可能一点症状没有，甚至狭窄只有百分之三四十。可血压一飙升，纤维帽被冲破，凝血系统立刻启动，血栓把血管堵死，心肌在几分钟内开始坏死。长期睡眠不足干的事，就是把血压推上去，把血管内皮搞发炎，把斑块养大，把纤维帽养薄。运动只是最后那一下。
 
身体的预警信号，两个人都收到过，两个人都没当回事。
 
张雪峰2023年住院，胸闷心悸，医生强制让他休息。他出院后该干嘛干嘛，体检报告往抽屉一塞，就当没这回事。陈建州发病那天在球场，胸口闷、紧，像有颗大石头压着，背也痛到不行，他还以为只是太累。身体的求救信号一直在发，接收的人选择了忽略。一个四十九岁的人，一条血管堵了将近百分之九十，在这之前不可能一点感觉没有，只是那些感觉被归类成了“累”。
 
“把累当一回事”这句话，是陈建州从鬼门关捡回来的。
 
他在长文最后拜托大家三件事：把累当一回事，会累就是身体在求救；胸痛超过十五分钟别忍立刻打救护车；把睡眠排进行事历，睡满六到八小时不是偷懒，是在保养心脏。这三条，条条都是张雪峰没做到的。张雪峰把累当成了常态，把胸痛心悸当成了小事，把睡眠当成了可以无限压缩的东西。陈建州比他幸运的地方只有一个：他倒在了球场，张雪峰倒在了公司。球场有人会喊队医，公司只有跑步机。
 
睡眠这件事，在很多人脑子里是可牺牲项。
 
少睡两小时，多干两小时，赚了。这个算法在短期内成立，在长期内是拿本金换利息。心脏不是发动机，可以一直红线运转，它是一块肌肉，需要在副交感神经主导的睡眠期里降速、修复、清理代谢废物。你把它按住不让它休息，它就按自己的方式给你算账。梅奥诊所那句话说得直白：长期睡眠少于六小时，不仅跟高血压有关，还跟肥胖、糖尿病、抑郁、意外事故甚至过早死亡有关。这些账，一笔一笔都记着。
 
陈建州装了支架，转到了普通病房，气色不错，对着媒体微笑点赞。
 
张雪峰没有这个机会。两个人都热爱运动，都不烟不酒，都觉得自己撑得住。区别只在于一个心脏的血管堵了百分之九十之后被及时打开了，另一个堵死之后再也没有打开。陈建州在病床上写的那句“我以为自己是铁人”，张雪峰如果在天有灵，大概会点头。
 
信息来源：参考光明网2026年9月17日发布的《陈建州心梗后发文：我不抽烟、不喝酒，但不睡觉，“请把累当作一回事”》报道，综合中华网2026年3月25日张雪峰生前日常记录及Mayo Clinic关于睡眠不足与高血压风险的研究数据。