几个简单的动作，将困扰我几个月的五十肩治好了，而且功能还不受限！

我今天就和大家分享一下我如何短时间内改善好了我的五十肩的！

我是去年十二月份左右的时候，左肩膀突然有点痛的，尤其夜间疼痛明显。

伴随疼痛而来的是不可以做以下多个动作。

第一：做不到直直的向上举，只能举到135度左右。

第二：没法直平举。

第三：左手不可以经头上经过去摸到右耳朵。

第四：不可以在后面扣文胸，在前面也是忍一点痛才能扣上。

第五：不可以用左手叉腰，甚至不能背手放在臀部那里。

第六：左手不能伸手去做开门的动作，手伸不直。

第七：脱套头衫的时候左手疼，完成这个动作必须很慢很慢，否则快了真的很疼。

一开始疼痛时不敢随便去做各种功能锻炼，因为不知道是五十肩还是肩袖损伤。

于是去医院做了核磁共振，确诊是五十肩加轻微肩袖损伤，没有撕裂，之所以疼，医生说是里面有积液，有炎症，不过时间长了，积液会自己消退，没事。

既然知道了是五十肩，就着手开始锻炼，我的锻炼很随性，很碎片化，不占用休闲时间以及工作时间。

第一：在平时看电视时，就站着试着左手上举，用右手扶着尽量举直一点，直到举累了就放下来。

第二：爬墙动作，我是直接将左手尽可能举到最大值，然后往下压，争取撑开粘连的部分。

第三：钟摆运动，左右旋转各几十下。

以上动作在看电视，和家人聊天时完成。

第四：平时走路的时候，躺着的时候，用左手做从前往后做梳头的动作，一开始，左手举到头顶，就卡在那里，尽可能多停留一会儿，然后继续往颈部放下去，左手停在头顶的时候，尽可能延伸了去摸右耳朵。

这个动作做了十来天，就毫不费力随便从头往后划拉了。

第五：将左手往后背过去，用右手在背后拉左手，一开始是拉不到的，但每天都进步一点，直到拉到了，然后再用右手尽可能的往右拉，往上拉。

这几个动作可以一边走路一边做，乘车时也可以做。

我是去年12月份左右的时候五十肩疼痛的，不好背后扣文胸，由于是冬天，就没穿，后来衣服穿少了，不得不上网买了前扣文胸，我是四月份买的，现在是九月份，我已经可以背后扣文胸扣子了。

看来，五十肩不可怕，我的做法是，如果哪几个动作受限，在不疼期间，尽可能做这些动作，做的时候，尽可能在自己可以忍受的范围内，做到最大限度，并延长时间，

但愿我的方法能帮到遇到同样困境的人！