别死磕死虫式了！练完腰酸，不是你核心差，是你根本没做好“核心张力”。很多人死磕死虫，腰酸得不行肚子还没感觉。其实注意这一个细节全程要把腰背死死压住地面，肚脐找脊柱，呼气时腿才慢慢下放。做到这一点，不用狂卷腹，腰就能越练越细！ 你练死虫时，是「腰悬空发酸」还是「肚子疯狂发抖」？