【维生素天然食物来源＋最佳服用时机】，赶快滑图检查你的吃法

💡 营养师教你 4 招「补对时间」吸收翻倍：1️⃣ 脂溶性营养素（A、D、E、K、鱼油、叶黄素）➜【午餐后或随餐吃】脂溶性成分需要油脂当作媒介来乳化吸收！如果大清早空腹吞，身体几乎吸收不到，等于白白浪费钱。

2️⃣ 水溶性维生素（B群、维生素 C）➜【早餐／午餐后吃】B群能协助能量代谢、提振精神，适合早午补充，避免睡前吃影响入睡；维生素C则建议搭配原型水果（如番石榴、奇异果）生食补充，避免高温加热破坏营养！

3️⃣ 放松矿物质（钙、镁、GABA）➜【晚餐后／睡前半小时吃】镁和钙是天然的神经与肌肉放松剂，睡前补充能帮助舒缓紧绷、提升睡眠质量！⚠️ 小提醒：铁剂和钙片记得错开至少 2 小时，避免在肠道互相竞争吸收喔！

4️⃣ 原型食物永远摆第一位！保健食品只是「补不足」，每天三餐只要掌握：🥗 每餐 1 拳头深绿色蔬菜🥩 掌心大优质蛋白质（鲑鱼、瘦肉、板豆腐）🍎 每天 1-2 份新鲜水果日常就能从天然食物中补满 80% 以上的关键微量元素✨

身体的修复需要时间，不需要给自己压力、一口气吞下满桌瓶瓶罐罐。先从好好吃三餐的原型食物开始，再根据自己的作息精准补给，健康本来就是一场温柔的长期陪伴🌱💬 你每天固定会吃的保健品有哪些？留言告诉我👇