【航医科普 】九月秋凉，中老年人应该如何运动？

入秋之后，气温昼夜温差拉大，天气干燥寒凉，是中老年人心脑血管、关节疾病的波动高发期。中老年人心肺功能、关节机能、体温调节能力逐步衰退，秋季运动不能照搬夏季习惯，牢记“温和、舒缓、保暖、避寒”四大原则，才能安全养生、强身健体。

01延后晨练时间，避开高危低温时段

秋季清晨气温低、雾气重、气压不稳定，清晨也是人体血压的高峰时段，过早户外运动，冷空气刺激血管收缩，极易诱发头晕、心慌、血压波动，增加心脑血管不适风险。秋季中老年人最佳运动时间为上午9:00-11:00、下午15:00-17:00，此时阳光充足、气温稳定，体感舒适，是锻炼的黄金时段。

02优选舒缓运动，拒绝伤关节高强度锻炼

秋季空气寒凉，膝关节、踝关节灵活性大幅降低，骨骼韧性变差。爬山、快速暴走、高强度广场舞、负重锻炼等运动，会极大磨损膝关节，加重心肺负担，容易引发关节疼痛、腰腿酸软。日常优先慢走、太极、八段锦、轻柔广场舞、公园散步等匀速养生运动，单次运动控制在30分钟以内，做到微微发热、身心舒展即可，切勿大汗淋漓。

03做好保暖补水，规避换季身体不适

中老年人御寒能力弱、代谢较慢，运动过程中切忌一次性脱完衣物。遵循「先热身、慢脱衣」原则，身体微微发热后再脱去外套，运动结束后立即穿衣保暖，防止受凉感冒、关节受寒。秋季气候干燥，锻炼时遵循“少量多次”的补水原则，不要大口猛灌水，同时杜绝空腹、饱腹立刻运动，饭后静置1小时再锻炼，保护肠胃与心肺功能。