总熬夜、长期刷手机，很容易气血不足，整个人发黄乏力。整理了一套温和的养气血方案，不用猛补，循序渐进坚持就好✨

一、生活习惯

1. 晚上十二点前睡觉，最好十一点前入睡。熬夜严重的人不必一下子强求，慢慢调整作息。
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2. 少玩手机，久视伤肝。控制每日手机时长，娱乐要有度。
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3. 少吃冷饮，多晒太阳。冷饮伤脾胃耗气血；秋季上午9-10点、下午4-5点晒太阳，记得涂防晒。
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4. 坚持吃早餐，7点-9点吃早餐，利于营养吸收、养护脾胃。

二、运动

1. 轻微体虚：可以慢跑锻炼；身体很虚的人，不适合剧烈运动。
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2. 八段锦+拍八虚：早上5-10点、晚上9点前练习，推动全身气血，据说还利于养发。
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3. 梳头：每天200下，疏通头部经络，神清气爽。

三、食疗养气血

✅一定要吃主食，馒头米饭不能少，想养气血离不开主食
✅日常吃红枣、桂圆、黑芝麻，黑芝麻糊做早餐很省心
✅五红粥：红豆、红枣、红皮花生、枸杞、红糖，一周一次，健脾补气血
✅黄芪红枣苹果水，一周两次，改善熬夜黄气

最后想说：
最耗气血的，其实是胡思乱想、情绪内耗。
累了就听歌、看笑话，或者好好睡一觉。好好爱自己，才是养生的根本❤️

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