会吃的人不生病！这16样便宜货，才是餐桌上的“补品”
别再花冤枉钱买保健品了！ 真正养人的东西，菜市场几块钱就能买到。豆腐、鸡蛋、小米粥……把这些吃明白了，比瓶瓶罐罐强百倍。
一、补钙补蛋白：三样平民宝贝
鸡蛋——一天一个，别省
别听“蛋黄堵血管”的鬼话。血管堵不堵，跟鸡蛋没多大关系。一个鸡蛋下肚，优质蛋白和卵磷脂全有了。早上吃一个，还抗饿。
豆腐——穷人的肉，隔天一块
花两块钱买一块，比一瓶钙片都顶用。炖汤炒菜都行，嫩的老的随你挑。有人担心吃豆腐伤肾？你又不当饭吃，怕啥。
牛奶——每天一杯，别拿豆浆替
豆浆是好东西，可补钙真比不上牛奶。每天一杯，早晚都行。胃寒的喝温的。骨质疏松，预防比治疗重要得多。
二、护血管护心脏：这几样要常吃
黑木耳——每周两次，血管的清道夫
血脂高、血黏稠的，别光指望药。隔三差五来一小把，泡发后炒肉片、凉拌都行。记住：别泡太久，半天就够。
洋葱——每天两三片，它护心
别嫌辣眼睛。切几片拌凉菜，或者炒菜垫底就够。嫌味儿大？吃完嚼两粒花生米，比口香糖管用。
鱼肉——一周三次，不用挑贵的
鲈鱼、带鱼、小黄鱼，刺少肉嫩就成。做法记住三个字：别油炸。清蒸炖汤最好，营养不被油毁。老人牙口不好也吃得动，比啃排骨强。
燕麦——早上两三勺，通便温和
开水一冲，等五分钟就能吃。膳食纤维多，通便比开塞露温和。别买花里胡哨的水果麦片，买纯的，五六块钱一袋吃半个月。
三、养胃通便：老祖宗的智慧
小米粥——早晚一小碗
小米熬出米油，才叫养人。热乎乎来一碗，肠胃舒服，睡觉都踏实。不当主食，就当垫底的，暖胃又安神。
红薯——隔天一个，拳头大小
蒸着吃最省事，别加糖。升糖慢、扛饿，比白米饭强。血糖高的少吃两口就行。
白萝卜——一周两三根
“冬吃萝卜夏吃姜”，不是白说的。炖排骨、凉拌都行。晚上吃撑了，来碗萝卜汤，比健胃消食片还管用。
菠菜——一周三四次，记得焯水
水开烫十秒去草酸，捞出凉拌打汤都行。补铁补叶酸，老人尤其不能缺。
四、锦上添花：换着花样吃
西红柿——每天一个。熟吃番茄红素多，生吃维生素C多。比买维生素片便宜，还新鲜。
菌菇——一周两次。香菇、平菇、金针菇换着来，炒肉炖汤都鲜。连吃半个月，换季不容易感冒。
核桃——每天两三个，只吃原味的。糖裹的盐焗的都别碰。早上剥两个当零嘴，补脑又补肾。
海带——每周一小把。买干的自已泡，别买即食的，太咸还贵。焯水切丝蒜泥一拌，解腻又通便。
猪肝——每月两回，三四片足够。铁和维生素A含量高，炒青椒最香，比补血药靠谱。别贪多，胆固醇会上来。
五、最关键的一条
以上16样，每天换着来。
今天豆腐，明天鱼，后天木耳，大后天萝卜。轮着吃，营养不缺，身体不缺东西，精气神自然就上来了。
养生没那么玄乎，不用花大钱，不用啃药片。
懂得吃，舍得吃，才舍得活。
这几样东西，你家餐桌上常见的有几种？评论区说说，你最常吃哪一样？