要舍得吃的食物，记住这几条，照着做就行
​鸡蛋，一天两个打底
​鸡蛋这玩意儿，被人冤枉了多少年，一会儿说蛋黄胆固醇高，一会儿说一天只能吃一个。其实身体里那点胆固醇，百分之七八十都是自个儿合成的，跟你吃进去的鸡蛋关系不大。

两个鸡蛋下肚，优质蛋白和卵磷脂都齐了，关键是扛饿。早上吃了两个水煮蛋，到中午都不怎么馋零食，比什么代餐棒都实在。

其实身体比我们想象中聪明多了，它认得的东西就那么几样，都是打小就熟悉的。你给它一堆看不懂的成分表，它反而懵了。

鸡蛋这事儿，我专门查过资料，身体里百分之七八十的胆固醇都是自个儿合成的，跟你吃进去那点蛋黄关系真不大。早上两个水煮蛋下肚，那种扎实的饱腹感到中午都散不掉，比什么代餐棒都顶用。

​牛奶，喝够一瓶的量
牛奶也是，别盯着刻度喝，大约摸一瓶的量就行。有人乳糖不耐受，喝了胀气，那就换成酸奶或者舒化奶，别跟自己过不去。

钙这东西，补进去是慢功夫，你感觉不到它起作用，但坚持半年，上楼膝盖不发软的时候，就知道之前欠了多少债。

说实在的，菜市场里那些便宜得不像话的东西，往往才是真正的好东西。一把黄豆扔进豆浆机，出来是稠乎乎热腾腾的一碗，那股豆香味儿，装不进塑料杯里。

胡萝卜用油煸一下，甜味全出来了；洋葱切丝和木耳凉拌，爽脆清甜，比放味精提鲜多了。这些东西没一样是贵的，也没一样是稀罕的，你家楼下闭着眼睛都能买全。

还有深海鱼，带鱼、鲅鱼、鳕鱼都行，每周吃上两三次，每次巴掌大一块，清蒸最好。你坚持一个月，比花大几百买鱼油胶囊管用，天然的永远比提取的聪明。

鸡胸肉和牛肉换着来，切薄片滑一下，嫩得很。人上了点年纪，肌肉容易掉，归根结底就是蛋白质没跟上。吃进去的肉，最后都会变成你身上的劲儿。

我特别想说的是，很多人不是不会吃，是吃得太用力了。要么苦行僧一样啥都不敢碰，要么破罐破摔啥都乱塞。

其实身体要的东西不多，就那几样它认得、它熟悉、它知道怎么处理的食材。你把它伺候好了，它就不闹腾，让你安安稳稳过完每一天。

明儿去菜市场，照这十来样买一圈试试。花不了多少钱，也花不了多少时间。你信不信，你吃进去的每一口，身体都心知肚明，它会在你看不见的地方，悄悄谢谢你。

对了，你平时最爱吃这里面哪一样？或者你觉得还有啥东西是菜市场里便宜又顶用的，评论区聊聊呗，我也学两手。