要想身体好，食补是个宝！吃对食物，对症调养少操劳

俗话说民以食为天，我们每一天吃进肚子里的食物，不光用来填饱肚子，更是滋养身体最好的养分。很多人总想着生病了才去吃药调理，却忽略了最实惠、最安全的养生方式，就藏在一日三餐当中。食补胜于药补，只要选对食材、针对性补充，长期坚持就能慢慢调养身体，守住健康。

网上流传着一份很火的食物养生清单，列出了常见食材和我们身体各个部位的对应关系，今天就带大家好好解读一下，看看这些家常食物到底有什么样的益处，同时也要分清食补的边界，理性看待食疗作用。

1. 睡眠要好，多吃小米
小米含有色氨酸，这种物质能够帮助舒缓神经，晚上熬一碗温热的小米粥，安神养胃，很适合睡眠浅、容易心烦的朋友。但它不是安眠药，失眠严重一定要及时就医。
2. 牙齿要好，多吃芹菜
芹菜粗纤维含量高，咀嚼的时候，纤维可以摩擦清洁牙齿表面，起到类似刷牙的辅助效果，锻炼咀嚼能力。不过吃完芹菜之后还是要认真刷牙，不能靠芹菜代替口腔清洁。
3. 皮肤要好，多吃番茄
西红柿富含维生素C、番茄红素，属于抗氧化营养物质，日常经常食用，可以给皮肤补充营养，帮助对抗自由基，由内而外滋养肌肤。
4. 肠道要好，多吃香蕉
熟透的香蕉含有丰富膳食纤维、果胶，可以促进肠道蠕动。注意一定要吃熟透发黄的香蕉，生香蕉反而容易加重便秘。
5. 眼睛要好，多吃胡萝卜
胡萝卜当中的β‑胡萝卜素，进入人体后可以转化成维生素A，而维生素A是维护视力、保护眼健康必不可少的营养。经常用眼的上班族、学生可以常吃。
6. 血管要好，多吃洋葱
洋葱含有硫化物等活性营养，适量食用，有益于血脂代谢养护血管，是很健康的家常蔬菜。
7. 耳朵要好，多吃黑芝麻
黑芝麻富含钙、不饱和脂肪酸、多种微量元素。中医认为黑色食材入肾，适量食用黑芝麻，可以给听觉神经的养护提供营养支持。
8. 肺部要好，多吃银耳
银耳被称作“平民燕窝”，胶质丰富，滋阴润燥。干燥季节多喝银耳羹，能够滋润咽喉肺部，缓解口鼻干燥不适。
9. 肝脏要好，多吃枸杞
枸杞是家喻户晓的养生食材，富含枸杞多糖，温水冲泡饮用，长期适量食用，有助养肝明目。
10. 心脏要好，多吃红豆
红豆钾元素丰富，中医讲红豆养心，日常煮红豆粥，清淡饮食，减轻身体负担，呵护心血管健康。
11. 骨骼要好，多喝牛奶
牛奶是优质的钙质来源，还含有维生素D、优质蛋白，补钙首选食物，老人孩子坚持喝牛奶，强健骨骼，预防骨质疏松。
12. 胃部要好，多吃山药
铁棍山药淀粉细腻，口感软糯，健脾养胃，对肠胃温和不刺激，肠胃虚弱的人非常适合经常吃。
13. 肾脏要好，多吃黑豆
黑豆属于优质植物蛋白，微量元素充足，适量食用黑豆，可以滋养身体，是很不错的黑色养生食材。
14. 肌肉要好，多吃牛肉
牛肉富含优质动物蛋白，铁含量高。运动之后，多吃牛肉补充蛋白质，帮助身体肌肉修复生长。
15. 大脑要好，多吃鱼
深海鱼含有DHA，俗称“脑黄金”，这种营养物质，对大脑记忆力、神经系统养护大有益处，大人小孩都适合。
16. 想要补血，多吃猪肝
猪肝是含铁量非常高的食物，血红素铁人体极易吸收，缺铁性贫血人群，每周适量吃一点猪肝，补铁效果很好。

食补虽好，千万避开两大误区

第一：食物不能替代药物。很多朋友看到清单之后，身体不舒服就光靠吃食材治病。食补属于日常调养，如果你已经患病，一定要遵医嘱吃药治疗，食物只能起到辅助养护，没有治病的功效，千万不要停药只靠食补。

第二：凡事过犹不及。再好的食物也要适量。猪肝胆固醇偏高，不能天天吃；香蕉糖分高，糖尿病患者不能过量食用。食补讲究均衡多样，不要单一猛吃某一种食材。

养生，从来都不是一蹴而就的大事，而是藏在一顿一顿的饭菜里面。不用昂贵补品，只要选对家常食材，坚持均衡饮食，日积月累，食物就会慢慢回馈给你一个强健的身体。

愿大家都懂得食补的智慧，吃好一日三餐，把健康牢牢吃回自己的碗里。

温馨提示：本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请前往医院就诊。