《好心情生产力》
引言
- 作者背景
- 初级医师资格
- 医学院训练
- 心理学学位
- 医学初期困境
- 圣诞节值班
- 处理多项紧急事务
- 感到恐慌和无助
- 对效率的误解
- 盲目努力
- 苦难与成功的关联
- 转折点
- 怀疑原有信念
- 导师启发
- 提出“好心情生产力”
好心情生产力的概念
- 好心情生产力的定义
- 关注幸福感
- 利用幸福感提升注意力和内驱力
- 积极情绪的作用
- 拓宽与构建理论
- 拓宽：增加意识范围，看到更多可能性
- 构建：积累心理和社会资源
- 积极情绪的长期影响
- 增强韧性、创造力等
- 好心情生产力的有效性
- 提升能量
- 激素：内啡肽、血清素、多巴胺、催产素
- 情绪与能量的良性循环
- 减轻压力
- 消除假说：积极情绪抵消负面情绪影响
- 丰富生活
- 积极情绪与成功的关系
- 积极情绪导致成功，而非成功带来好心情
本书结构
- 分为三部分
- 第一部分：提升能量
- 玩
- 权力
- 人
- 第二部分：克服拖延症
- 克服不确定性、恐惧和惯性
- 第三部分：保持长久的好心情
- 应对倦怠
- 使用保存、充电和调整的方法
第一部分：提升能量
第1章 玩
- 理论支持
- 理查德·费曼的故事
- 从厌倦到重新发现物理学的乐趣
- 将研究视为游戏
- 其他诺贝尔奖得主的例子
- 詹姆斯·沃森、弗朗西斯·克里克等
- 玩的重要性
- 心理放松感
- 提升真正生产力
- 如何将玩融入生活
- 将冒险融入生活
- 实验1：选择你的角色
- 角色扮演的重要性
- 八种游戏人格
- 实验2：拥抱你的好奇心
- 好奇心对思维的影响
- 寻找支线任务
- 寻找乐趣
- 实验3：神奇的便利贴
- 通过提问找到乐趣
- 实验4：享受过程，而不是结果
- 攀岩运动员的例子
- 在单调任务中寻找乐趣
- 降低压力
- 实验5：重新定义失败
- 马克·罗伯的实验
- 将失败视为数据点
- 实验6：别太认真，但要真诚
- 艾伦·沃茨的教导
- 在工作中应用真诚的态度
第2章 权力
- 网飞公司的例子
- 企业文化的重要性
- 自由与责任的核心价值观
- 自信的重要性
- 自我效能感的概念
- 阿尔伯特·班杜拉的理论
- 自信与实际表现的关系
- 增强自信的方法
- 实验1：自信开关
- 积极自我对话的力量
- 打开自信开关的技巧
- 实验2：社会榜样法
- 替代性成功体验
- 通过观察榜样增强自信