根据相关观察性研究，晚上10时至11时是相对适宜的入睡时段，该作息有助于降低心血管方面的患病概率。

研究样本包含八万余名成年人，经过接近六年的跟踪观测，记录到三千多例心血管病症。

对比数据能够看出，相较于10‑11点入睡的人群，十点前入眠人群患病风险上浮24%。

23点至零点入睡风险上浮12%，零点之后入睡风险上浮25%，其中零点之后就寝的女性，患病风险高出63%。

研究人员推测入睡时间和心脏健康产生关联，诱因或许是作息打乱人体昼夜节律，心血管拥有专属的运转周期，反常的睡眠时间会干扰其生理节奏。

该结论仅能够证明二者具备相关性，不能判定延后睡觉会直接诱发心血管疾病，这也是观察类研究自带的局限。

容易被忽略的角度在于，大众常会把最佳入睡时间当作硬性标准，却忽略作息稳定性的优先级高于固定时点。

部分人群因为工作只能在深夜休息，只要每天入睡、起床时刻保持统一，身体生物钟便可以慢慢适配专属周期，减少节律紊乱带来的负担。

除此之外，睡眠时长与睡眠质量同样会干预心血管状态。

短时间深度睡眠远比长时间断断续续的浅睡收益更高，日常不必强行追赶10‑11点的入睡窗口，可优先维持稳定作息，再结合自身生活节奏慢慢调整就寝时点。