跑了 4 年从不拉伸，别再让你的汗水白浪费！

广东 ，一个女生坚持跑步整整四年，每天风雨无阻，本来只想减脂塑形、瘦出好看腿型，结果小腿摸上去全是硬邦邦的硬块，常年酸胀发紧，特别难受。究其根本，就是跑完步敷衍拉伸、甚至不拉伸！

很多人跑完随便甩两下腿就完事，殊不知跑步时小腿肌肉持续收缩发力，全程紧绷僵硬。如果不及时放松，肌肉纤维会紧紧团在一起，长期下来就形成顽固肌肉块，腿越来越粗。

而且乳酸堆积排不出去，不仅腿僵硬难看，还容易抽筋、酸痛。更严重的是，小腿肌肉僵硬会改变走路、跑步姿势，久而久之还会磨损脚踝、伤害膝盖，引发各种运动小毛病。

其实跑步前花两分钟做开合跳、高抬腿激活肌肉，避免拉伤。跑完后花五分钟靠墙拉伸小腿，每条腿坚持三十秒，重复两三组。有泡沫轴的话多滚动小腿，揉开僵硬的肌肉疙瘩。

跑步从不偷懒，却败给几分钟的拉伸，真的太亏了！坚持拉伸比拼命跑步更重要！