《钢铁膝盖》延长打球寿命，给膝盖三道保险。
如果你想长期打羽毛球，这期内容太重要，直接给你的膝盖上三道保险。你可能觉得我膝盖又不疼，划走划走，别划走，看完这期视频你会回来谢我的。三个夯爆的练就钢铁膝盖的动作。
·第三、强行下压。平躺或坐在地上，大腿前侧用力绷紧，把膝盖窝死死的往地面压。只需每天坚持一分钟，不仅能强行拉开膝盖后侧的僵硬关节，还能帮你纠正打球时大腿和膝盖的立线，这是第一道保险。
·第二、直腿高抬。打完球腿酸，因为你大腿肌肉力量弱，膝盖就很容易受伤。别急，一条腿弯着，另外一条腿绷直，然后慢慢向上抬起二十次。别小看这个简单的抬腿，打球前做一组能快速激活你的大腿肌肉，让它变成膝盖最强的缓冲垫，这是第二道保险。
·最后压腿后起。让你的朋友压住你的小腿，你身体挺直向后起。这个动作不容易，能起多高起多高，做十次不仅能强化膝盖，还能让你的步伐更轻松。