坚持健身、泡普拉提这么久才慢慢发现
好看体态的根基，其实藏在脚上～✨

给姐妹们分享几个足弓训练要点：
1️⃣足底抓毛巾：光脚反复抓放毛巾，训练足底肌
2️⃣足弓上提：站立不踮脚，单纯向内抬起足弓，保持10秒
3️⃣脚趾分开：五指完全舒展，避免蜷缩挤压足弓
4️⃣站姿重心居中：重量落在足跟与前掌内侧，不偏外侧
5️⃣普拉提滚球放松：筋膜球踩脚底滚动，松解紧张足底
6️⃣少穿平底软塌的鞋子，日常主动维持足弓发力感

每次臀腿训练、站姿普拉提结束后
脚底总会酸胀发紧，适度支撑可以舒缓筋膜
减少足弓塌陷引发的小腿粗壮、身体代偿

课上反复做足底运动、足弓上提训练🧘🏻‍♀️
好不容易把下肢力线调整到位
回家如果穿没有支撑的鞋，足底肌肉直接松懈
之前的训练努力很容易事倍功半😮‍💨

平时在家做简易垫上拉伸、放松走动时
选择软弹静音、贴合足底弧度的拖鞋
走路时能轻轻托住足弓，不用刻意用力
也能稳稳保持课堂养成的足底受力性

塑形是一整天的功课呀
训练时主动控制足弓，居家做好养护
力线顺了，体态线条才会越来越舒展好看～🩰