学着接纳情绪，远比强行压制有用得多。

很多娃一到考试、上台发言，或者等着出成绩的时候，总一遍遍劝自己“别紧张、别胡思乱想”，结果反倒心慌、睡不着，脑子也静不下来，越刻意平复，焦虑感越强。

其实道理很简单，硬逼着自己压住情绪，相当于和自己较劲，只会让状态更糟。不妨换个方式

1. 换个想法，告诉自己紧张不是坏事，说明我重视这件事，身体正在打起精神；

2. 脑子里乱糟糟的时候，别硬钻牛角尖，试着想点简单具体的小事，转移注意力；

3. 别总想着“我肯定考不好”，换成“紧张很正常，认真发挥就好”，少自我否定。