我餐二血糖总是在8-10（10的时候少，8-9的时候特别多）左右，这种餐二血糖情况持续有二年了。

我一直也没怎么管它，也不太上心去总结经验。

但最近我总在想，这叫胰岛素抵抗，如果放任不管，不出五年，肯定是二型糖尿病。

所以，我就总结了一下，想让餐二血糖回归正常水平其实很简单。

一是吃七八分饱。

二是饭后不要立刻出去散步或者运动。

因为饭后血糖本就快速上升，马上运动会让身体分泌肾上腺素、皮质醇等升糖激素。这类激素会促进肝脏释放糖分、抑制胰岛素作用，直接抵消运动的降糖效果，导致餐后2小时血糖降不下来。

也就是说，进食后肠胃会集中供血消化食物。立刻长时间走路，血液会大量流向四肢肌肉，肠胃供血不足，食物消化、糖分吸收变慢，血糖回落也随之延后。

今天我吃了八分饱，饭后我休息了20分钟才出去散步。

而且我做的饭是三样米：三分之一大米，三分之一小米，三分之一藜麦。

餐后两小时我测了下血糖6.7，非常棒[赞][赞][赞]