分清虚实，膝盖不疼——第二条铁律救命

你膝盖疼不疼？疼就对了，八成是虚实不分闹的。

什么叫双重？两条腿一块儿使劲，重心没主次，身子滞住了，膝盖硬扛着，不疼才怪。

虚实怎么分？你站好了，把全身重量慢慢挪到左脚，右脚能轻轻抬起来，这叫“实”；右脚落回去但不承重，只轻轻点地，这叫“虚”。就这么简单。

弓步站法有讲究：前腿弓出去，承重七分，膝盖对准脚尖方向，别往里扣也别往外撇；后腿蹬直但不僵，承重三分，脚掌踩实但不能主动往上顶。重心切换像踩棉花，别“咣当”一下砸过去。

金鸡独立专门练虚实。一腿提起来时，支撑腿的胯根往下沉，像螺丝拧进去一样稳住重心。提起来的腿膝盖往胸口收，脚尖自然下垂，别勾着。

站不稳咋办？每天单腿闭眼站一分钟，一个月保证稳当。

练到啥感觉？你走路不自觉就带出猫步——实脚踩稳，虚脚轻点，重心转换顺溜得跟水上漂似的。膝盖不疼了，身子也活了。

虚实分得清，膝盖不喊疼。