腿抽筋常在夜间休息时发生，疼痛难忍，可以预防吗？
腿抽筋常在夜间发生，影响睡眠，发作时腿部肌肉缩成一团，疼痛难忍且伴有腿部活动受限，必须要坐起来按摩（敲打）腿部肌肉、拉伸或站起来不停地走动后，才得以缓解。昨日发了一篇《你有过腿抽筋吗？腿抽筋的原因是什么？要如何快速处理》文章，有好友问要如何来预防腿抽筋？
个人认为，大多数的腿抽筋是可以预防的，措施主要包括适宜的运动、以及调整一些生活习惯。
一、适宜运动。日常做些拉伸动作，如睡前做单脚“推墙”动作（如下图），先用左脚（或右脚）推墙，保持20~30秒后换腿重复。
二、补充水分。每次运动后及时饮水，可选择喝含有电解质的（钾，钠，钙，镁）运动饮料，避免脱水。
三、调整生活习惯。避免剧烈运动，特别是平时运动量比较小的人，某一天突然运动量很大，此时在运动的过程中或夜间休息时就容易出现腿抽筋，因此最好保持每天适度的平均运动量，不要随意增加运动量。避免饮用咖啡因和抽烟，注意腿部夜间保暖、不要对着电风扇或空调直接吹。
四、关于药物。通常不建议自行用药，经化验证实缺钙者须遵医嘱补钙及维生素D。
预防腿抽筋方法
腿抽筋调理