主持人问：“演员有时候忽胖忽瘦，你们怎么调节自己啊？”包贝尔：“胖就啤酒、大米饭

2026-05-25 19:48:11 墨小晗笑说世界国际

主持人问：“演员有时候忽胖忽瘦，你们怎么调节自己啊？”包贝尔：“胖就啤酒、大米饭加黄油，很容易胖上去，就是心脏会不舒服，一个月你这么吃能胖15斤，瘦也是一个月10-15斤，就是管住嘴，能迈开腿更好，吃点蔬菜，不吃主食，但是那个维生素各种得吃，别缺营养，你一天一顿饭就能瘦下去。”
包贝尔原名艾智超，1984年出生在黑龙江哈尔滨。父母1994年离婚后，他跟着母亲生活，改姓包。那段时间家庭条件一般，为了帮家里，他很早就开始干活补贴开销。
每天凌晨三点多起床，外面还黑着天，他就出门送牛奶，送完赶紧骑车去学校上课。上学那会儿他比较叛逆，逃课打游戏、打架这些事都干过，学校也处理过几次。母亲希望他上大学，他就考进了北京电影学院表演专科班。
刚进去的时候没太上心，第一个学期快交作业了才着急，和同学一起准备小品。他在里面跑来跑去扮演角色，得到了同学认可，之后慢慢认真起来，还当过班长。2003年他在电视剧里开始演戏，正式进入这个圈子。
2010年电影《决战刹马镇》让他被更多人注意到，里面那个绿毛裤角色挺有特点。后来又在《宫锁珠帘》演苏培盛，还参加综艺，慢慢有了知名度。这些年他从普通演员走到大家眼前，靠的是一步步积累。
包贝尔在娱乐节目中谈到演员体型调节的问题时，讲得很直接。很多演员因为角色需要，会短时间内增重或减重，他分享的办法是胖的时候多喝啤酒，吃大米饭，再加上黄油。这些东西热量高，吃下去身体容易长肉，一个月大概能增加十几斤。
但他也提到这样吃对心脏有影响，会觉得不舒服。啤酒本身热量不低，加上米饭和黄油，确实能快速提供能量，但长期这样身体负担大。
瘦下来的时候，他说关键是控制饮食，一个月减十到十五斤左右。主要靠管住嘴，少吃主食，多吃蔬菜，同时补充各种维生素，保证营养不缺。
他提到一天只吃一顿饭也能瘦，但必须注意维生素摄入，不然容易出问题。这种方法听起来简单，实际操作需要坚持。很多普通人想学明星减肥，但没专业团队跟着，风险更高。
娱乐圈里类似情况常见，像有些演员为一部电影先增重再猛减，身体消耗很大。包贝尔分享这些内容时，基于自己经历。他还提到迈开腿更好，管住嘴是基础。蔬菜提供纤维和维生素，主食减少能控制热量摄入。维生素补充也很重要，避免缺铁缺钙这些问题出现。
这种办法，在快节奏的娱乐圈里算实用，但也暴露了极端调节的代价。普通人参考时，最好结合自己身体状况，别盲目跟进。娱乐圈竞争大，演员用这些方法应对角色需求，但健康始终是底线。