缺乏睡眠对身体的伤害

1.心血管：负责应急的交感神经系统过度运行，血压升高，血管损伤难以恢复，导致动脉粥样硬化风险增高。

2.糖尿病：细胞对胰岛素响应变差，血糖升高。

3.肥胖：促进饥饿感和食欲，损害大脑的冲动控制，增加食物消耗，减少进食满足感，节食时更多消耗肌肉而不是脂肪

4.生殖系统：精子质量差，卵泡释放激素下降，疲倦状态影响吸引力。

5.免疫系统：免疫力下降，因此流感季节需要充足睡眠；注射疫苗前缺乏睡眠会降低免疫系统产生的抗体反应，事后恢复睡眠也无法补回。

6.癌症：交感系统过度运行引发不必要的持续炎症反应，癌细胞会利用炎症因子帮助增生、促进DNA突变、加速癌细胞扩散。睡眠剥夺使一种对抗癌症的吞噬细胞减少，使另一种促进癌症的吞噬细胞增多。缺乏睡眠的小鼠个体中的肿瘤更具攻击性，癌症转移更快。世界卫生组织将夜间轮班工作正式归类为“可能的致癌因素”。

7.基因表达：慢性炎症、细胞应激和导致心血管疾病的基因表达活跃，维持稳定新陈代谢和免疫反应的基因表达减弱。

个体睡眠质量越差，染色体端粒越容易受损。

不定时的睡眠，比如时差或轮班工作，会对基因表达产生与睡眠不足同样的影响，通过把睡眠节律向前推进几小时，只用三天，就影响了健康成年人三分之一的基因转录活性，涉及代谢、体温调节、心脏健康等基本生命过程。