抗炎饮食day159✅血糖升高的原因找到了

早餐：黄瓜🥒炒蛋🥚、烤红薯🍠晚餐：葱姜照烧三文鱼、清炒绿豆芽、绿豆百合莲子小米粥

昨晚凌晨两三点又醒了，醒的时候感觉到昨晚的晚饭还在肚子里努力消化着，突然意识到：我偶尔的夜醒，跟晚饭吃太晚可能有很大关系。因为种种原因，一般晚上7点才能吃上饭、偶尔吃着吃着就8点了，收拾完稍微散一会儿步就要睡觉了。而我又本着要早睡的原则，10点半就躺下准备睡觉了。无论是中医/健身/营养专家都建议最晚睡前4小时要吃完饭。

又进一步查了一下，吃饭晚（特别是晚餐时间过晚）会导致血糖水平升高，如果长期如此，会直接导致糖化血红蛋白 (HbA1c) 升高，找到我A1c踩线的原因之一了！

还有一个原因是我最近几个月“健康”小零食儿吃多了。。。虽然我非常注意成分，确保成分一定干净，但也挡不住零食是零食的事实，尤其是嘎嘣脆的红薯、鹰嘴豆薯片，尽管是用牛油果油尽管除了红薯没有别的，但也是升糖的油炸超加工食品啊！我经常坐着看书看视频，不知不觉就半袋子下去了

另外一个在努力改变的习惯就是，吃完饭不要坐着。立马站起来随便走走干什么都好。开始践行之后，吃完饭第一时间就开始做各种家务：碗筷放洗碗机，刷锅擦桌，衣服放洗烘折叠，吸尘拖地，浇花挪地，物归原处，清理卫生间，眼里有的是活儿，甚至没活儿找活儿开始拾起搁置的断舍离。更绝的是，因为一直在上康复训练和普拉提，纠正不良姿势和学习正确发力方法，做家务成了零碎运动时刻