这6个早餐的习惯，能坚持下来才是最实在的养生：1、先喝温水早上起来别急着动嘴吃干的。先空腹喝杯200毫升左右的温开水，给肠道“洗个澡”，把攒了一宿的火气降一降，整个人一下子就透亮了。2、必须有个蛋不管你是吃面还是喝粥，雷打不动要配个水煮蛋。这可是最便宜、性价比最高的蛋白质。咱们这个岁数，肌肉流失快，一个蛋下去，底气才足。3、少吃那“老三样”油条、麻团、咸菜，偶尔解馋行，天天吃真受不了。盐多油大，吃完一下午都觉得嗓子眼儿齁得慌，肚子也容易长肉。听我的，换成蒸红薯或山药，肠胃特别舒服。4、加一勺坚果家里备点核桃仁、南瓜子。喝燕麦粥或者牛奶的时候，撒上一小把。别小看这点东西，里面的好油脂对咱的心脑血管特别客气，脑子也跟着灵光。5、别跟打仗一样快很多老友习惯了年轻时风风火火，三五分钟解决战斗。现在咱不赶那个时间，慢点嚼，让唾液和食物充分接触，胃才不会受罪。吃太快，血糖蹿得也快。6、吃完揉揉腹吃完早饭，别立马躺沙发上看手机。站起来，手心对准肚脐，顺时针揉上三十圈。帮着肠胃动一动，这一整天不仅消化好，连排便都顺畅不少。其实健康就在这一碗粥、一个蛋的细节里。咱们不求长生不老，就求个腿脚利索、精气神儿足，不给儿女添麻烦，自己活得也有尊严。你平时早餐最爱吃啥？是喜欢热腾腾的汤面，还是简单的稀饭馒头？