经常失眠或早醒的人身体可能缺镁了经常失眠或早醒的人身体可能缺镁了 许多人对镁并不了解。然而，镁在众多生理功能中扮演着至关重要的角色，从肌肉活动和骨骼代谢到心血管功能和免疫调节，无所不包。

近期一项由中美科学家联合开展的研究表明，镁与睡眠密切相关，充足的镁摄入量可以显著改善睡眠质量。

《生活时报》结合这项研究成果和专家意见，解释了镁缺乏的症状，并指导您如何通过饮食来增加镁的摄入量。

研究发现：充足的镁摄入量有助于改善睡眠。

这项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究由中国复旦大学、美国马萨诸塞大学洛厄尔分校和塔夫茨大学的研究团队联合完成。

研究人员通过问卷调查记录了613名参与者的膳食镁摄入量，并通过血液检测测定了他们的血清镁水平。观察期为六年。

结果显示，对于健康且无糖尿病的个体，每天额外摄入100毫克镁可使失眠风险降低58%。补充镁在缓解入睡困难和睡眠维持困难等常见睡眠问题方面效果最为显著。

该研究还表明，无论镁是通过天然食物还是补充剂摄入，其改善睡眠的效果大致相同。这表明人们可以通过日常饮食轻松改善睡眠质量。

然而，该研究也指出，这一结论并非适用于所有人。对于糖尿病患者而言，不受控制的镁摄入不仅无法改善睡眠，甚至可能产生副作用。

关于其作用机制，一些科学家推测，镁缺乏会导致大脑中神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的减少，而GABA是一种与放松和睡眠密切相关的物质。

镁缺乏的七种身体症状

大量研究表明，许多慢性疾病，例如冠心病、高血压和糖尿病，通常在中年开始出现，都与体内镁含量低有关。

复旦大学附属中山医院临床营养科主任医师高健解释说，镁含量不足会导致以下问题：

1. 肌肉抽搐和眼睑抽搐：镁缺乏最常见的表现之一是眼睑抽搐。这是因为镁调节肌肉运动；镁含量低会导致身体多个部位出现肌肉痉挛和抽搐。

2. 疲劳乏力：人体需要镁来激活三磷酸腺苷（ATP），ATP是人体直接的能量来源，为各种生命活动提供动力。因此，镁缺乏常常会导致疲劳乏力。

3. 心悸：镁是维持正常心律的必需营养素之一。镁缺乏会导致心律失常。

4. 骨质疏松症：钙和镁密切相关：充足的镁可以减少骨骼中钙的流失，而过量摄入钙则会抑制镁的吸收。

5. 动脉硬化：镁有助于钙离子穿过血管壁的运输。镁缺乏会导致钙沉积在血管壁上，从而加速动脉硬化。

6. 慢性疼痛：镁可以调节激素平衡并放松肌肉。研究表明，偏头痛和痛经的严重程度和频率与体内镁含量有关。

7. 抑郁症：镁可以改善大脑中的激素调节和血清素水平，有助于维持血糖平衡和情绪稳定。镁缺乏的人更容易出现抑郁和焦虑。这四类人群尤其容易出现镁缺乏。

《中国膳食参考摄入量（2023版）》建议18岁以上成年人每日镁摄入量为330毫克。总之，以下人群特别容易出现镁缺乏，需要特别关注：

1. 挑食者

不健康的饮食习惯是导致镁摄入不足的主要原因。在日常生活中，挑食和食欲不振常常会导致镁缺乏。