明天就是高碳日
虽然没有练腿
但是有氧还是要完成
有氧的方式有很多种
今天我选择的是跑步机爬坡
为什么要选择跑步机爬坡呢
跑步机爬坡我觉得是最适合大众的有效有氧方式了
比起爬楼机、空腹有氧爬楼、跳绳等有氧运动来说
跑步机爬楼是最不挑人群、场地限制的有氧了
大家可以按照黄金公式：
热身5分钟+燃脂35分钟+冷身5分钟
常规方式
也可以按照自己身体状况自我调节
就我而言
我一般会把有氧运动安排在力量训练结束
再加上我自身的运动习惯和心肺功能能力
一般直接就是16的坡度+4.5-5.0速率
心率就保持在120-130左右
在爬坡过程中主要也是以听一些节奏感强的音乐
来提高身体的亢奋度
你在爬坡有氧的时候都会选择干什么呢？
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