经常提肛的男性，到底有多强？5大好处，一定要知道！

提肛听起来有点奇怪，但在泌尿外科和男科门诊，医生几乎是见到中老年男性就会提一句：回家练练提肛，对你有好处。

盆底肌群是撑起骨盆底部的一组肌肉，它托着膀胱、直肠、前列腺，负责控制排尿、排便，以及维持整个骨盆区域的稳定性。

男性进入中年之后，这组肌肉会随着年龄增长逐渐松弛，就像久不锻炼的手臂肌肉会变软一样，盆底肌群也会失去弹性和力量。

提肛运动本质上就是对盆底肌群的定向收缩训练，让这组肌肉得到主动刺激和强化。坚持盆底肌训练8到12周，男性盆底肌群的最大收缩力量可以提升30%到50%。

盆底肌群一旦得到强化，性功能的改善往往是最直观的。支配勃起和射精的阴茎海绵体肌和球海绵体肌，都属于盆底肌群的组成部分。

这两块肌肉的收缩力量和持久性，直接影响勃起硬度和射精控制能力。很多男性在这方面出现问题，并不是因为激素水平有多大问题，而是盆底肌群长期缺乏训练、功能退化造成的。

前列腺就位于盆底肌群的正上方，两者的关系极其紧密。规律的提肛训练能改善前列腺周围的血液循环，减少前列腺局部的充血状态。

对于缓解慢性前列腺炎引起的坠胀感、减轻尿频尿急等刺激性症状很有帮助。中老年男性良性前列腺增生非常普遍，增生后尿道受压导致排尿不畅，而盆底肌的有效收缩可以在一定程度上辅助膀胱排空，改善残余尿量偏多的问题。

还有肠道功能的改善。盆底肌群同时参与直肠括约肌的控制，肌肉功能增强后，肠道蠕动的协调性会有所改善。

对于有便秘倾向或者肛门括约肌松弛导致的排便控制问题，都有一定的辅助改善效果。肠道问题和盆底功能之间的联系，是一般健康科普很少讲到的角度，但临床上这两者确实高度关联。

身心层面的收益也是真实存在的。长期坚持盆底肌训练的男性，往往会在私密健康方面建立起一种掌控感，这种掌控感对心理状态的正向影响不可忽视。

尤其对于因排尿问题或性功能问题而产生焦虑的中年男性，盆底肌训练是一种几乎零成本、随时随地都能做的主动干预手段，做到的人都说，坚持下来之后整个人状态好了很多。

提肛做起来只需要收紧肛门周围的肌肉，保持3到5秒，放松，每组重复10到15次，每天做3到5组，不需要任何器械，坐着站着躺着都可以做，这种低门槛的运动方式，没有理由不试一试。

总是花大价钱在各种保健品上，却忘了身体本身就具备自我修复和强化的能力，好好用起来就行了。