1. 精制米面主食
白米饭、白面条、白馒头、白面包、糯米制品（粽子、汤圆、年糕）
特点：升糖指数极高，吃后血糖飙升快，饱腹感差。
2. 含糖饮料
奶茶、可乐雪碧等汽水、果汁饮料、冰糖雪梨、功能饮料
特点：液体糖吸收极快，无饱腹感，极易造成血糖爆表、肥胖。
3. 糕点甜品
蛋糕、饼干、奶油面包、甜甜圈、泡芙、酥皮点心
特点：精制糖+反式脂肪+精制面粉，升糖快还加重胰岛素抵抗。
4. 蜜饯果脯、含糖干果
葡萄干、蜜枣、柿饼、糖渍山楂、果脯
特点：水分流失，糖分高度浓缩，少量就严重升糖。
5. 油炸高脂肪食物
炸鸡、薯条、油条、油饼、炸糕
特点：高脂+高碳水，延缓胰岛素敏感性，血糖难控制，还易发胖。
6. 高糖水果（熟透/高糖款）
荔枝、龙眼、榴莲、熟透香蕉、冬枣、芒果
特点：糖分高、升糖快，糖友尽量少吃或不吃。
7. 粥类（精米白粥）
白米粥、小米粥、烂稀饭
特点：熬得越烂糊化程度越高，升糖比干饭还快，尽量少喝。
8. 勾芡浓汤、红烧重糖菜
勾芡汤、糖醋排骨、红烧肉、蜜汁菜、拔丝食物
特点：淀粉勾芡+大量加糖，隐形糖分超标，血糖极易波动。
小提醒
糖友饮食核心：粗代替精、干代替稀、少糖少油、少食多餐。
