一段实在的话：

“如果你的年龄在45岁以上，那么建议你，

你的餐桌上，一定要减少碳水，增加优质蛋白。

就像牛羊吃草，虎狼吃肉。”

中年不养骨，老来徒伤悲。

吃对一碗饭，胜过一堆药。

蛋白是身体的砖，碳水是虚胖的糖。

45岁后一定要调整饮食，

身体代谢变慢了，像生锈的机器。

碳水太多，容易囤积脂肪。

血糖波动大，人没精神。

优质蛋白是肌肉的燃料。

它能维持免疫力，修复细胞损伤。

鱼虾蛋奶豆，每天要换着吃。

别只啃馒头米饭，要学虎狼的狠劲。

对自己身体负责，就是给晚年存钱。

我姑父，年龄52岁。

以前特别爱吃面，一顿两大碗。

体检时血糖血脂全超标。

爬三楼都喘，肚子圆滚滚。

医生告知他：你再这样，糖尿病就会如期而至。

他咬牙改了饮食，早餐吃鸡蛋喝豆浆。

中午鱼肉配青菜，米饭只吃半拳头。

晚上酸奶加坚果，戒了夜宵面条。

半年后，他瘦了20斤。

现在每天晨跑，人都挺拔了。

他说：“吃对东西，身体才听你话。”

科学吃饭，健康不请自来。

说到底，健康是场漫长的觉察。