大部分情绪问题，都是词汇量少造成的

马克·布雷克特在《允许一切情绪发生》中，打破了我们对“情绪管理”的认知，她提出的情绪科学家，让我更深入理解并学到了这项情绪技能课。

作者的童年被情绪问题困扰，那时学习成绩差，没有朋友，还被人欺凌，恐惧、愤怒、绝望、无助等情绪折磨着她，这些情绪问题不被看见，在她痛苦不堪快到麻木时，她遇到了贵人。

那就是她的舅舅马文，他是情绪技能课的老师，她帮舅舅打下手时，不断接触情绪词汇量，渐渐情绪词汇量增多下，开始识别、表达情绪，正视自己的感受，最后能控制自己的情绪，并走上积极、满意的生活。

而她也开发了这项“情绪技能”课程，出版了这本书，被翻译成20多个语言，并广泛在全世界传播。

所谓情绪科学家，即当你遇到情绪问题时，你能停下来找出情绪背后谁在作怪，识别并理解自己的所有感受，并用管用的方法做出回应。

这套情绪技能不是谁天生会的，而是需要后天学习，书中总结为5堂课：即识别、理解、标注、表达、调节，前3个有助我们准确地界定、解读自己和他人的感受，后2个是如何管理情绪。

其中，识别情绪时经常会用到的一个情绪工具——情绪晴雨表，它把情绪分为红、黄、蓝、绿，不同的颜色区域，反映了不同的情绪状态，用此情绪工具后，我们能快速识别他人情绪，然后理解自己和他人，并用准确的情绪词汇标注，最后再用合适的方法去管理这个情绪。

其实，很多人内向，也不喜欢向外人敞开心扉表达自己的情绪感受，书中建议用写日记的方式表达情绪，当然在管理情绪这项中，书中也分享了5种方法。

但我认为识别情绪要比管理情绪更重要一些，因为一旦识别不准确，后面无论使用什么方法的管理情绪都是徒劳。

比如当我们感到压力大时，一般医生会让你吃药，以此缓解压力，但事实这并不能解决问题。

压力其实是个表象，我们真正要做的是找到压力背后的情绪信息？是来自我在工作、学习中要处理的事情太多，导致我无所适从，还是来自在人际关系上的妒忌情绪呢？

如果是前者，那么减轻工作，减少作业，降低要求，多点时间休息和健身就可以解决；如果是后者，那么就要管理妒忌的情绪。

读完这本书，最大感受是当你情绪词汇太匮乏，无法精准语言命名感受时，即无法识别情绪，就容易被情绪操控。

只要精准找到自己情绪的词汇，表达情绪，管理情绪，渐渐地成为情绪稳定的人。