子宫喜欢4个动作，卵巢喜欢2个动作，女性朋友建议看一看

子宫和卵巢平时默默工作，稍不注意就开始出问题，月经紊乱、经痛加重、盆腔炎、卵巢囊肿，这些问题在妇科门诊里出现频率相当高。

很多女性愿意花大钱买各种保养品，却忽略了科学的运动对这两个部位的保护效果，比大部分保健品都靠谱。

骨盆底肌锻炼，也就是常说的凯格尔运动，是子宫最需要的一类训练。子宫依靠骨盆底肌群悬挂固定在盆腔内，一旦这组肌肉松弛，子宫脱垂、膀胱膨出的风险就会显著上升。

具体做法是有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，保持5到10秒再放松，每次做15到20组，每天坚持两到三次。

规律进行骨盆底肌锻炼的女性，产后子宫恢复速度明显快于不锻炼的对照组，盆腔器官脱垂的发生率也能降低30%以上。

骨盆摇摆运动对子宫的帮助，集中在改善局部血液循环和减轻盆腔充血上。站立或仰卧，以骨盆为轴做前后左右的缓慢摇摆动作，让盆腔区域的肌肉和韧带都活动起来。

有痛经困扰的女性在月经前一周开始做这个动作，能够一定程度缓解经期盆腔的淤血感和痉挛性疼痛。

深蹲不只是练腿，深蹲到最低位时，骨盆腔内的压力分布会发生变化，对子宫韧带有牵拉拉伸的效果，长期做深蹲的女性，子宫韧带弹性普遍比久坐不动的人要好。

腹式呼吸在这四个动作里是最温和的，但效果很稳定，吸气时腹部隆起、呼气时腹部内收，这个过程里横膈膜的升降会对盆腔脏器产生轻柔的节律性按压，帮助促进子宫的淋巴回流和微循环。

卵巢很多人不知道怎么保养，其实有两个动作直接作用于它所在的区域。仰卧抬腿，平躺后将双腿缓慢抬高至45度到90度之间，保持数秒再缓慢放下，反复进行。

这个动作会激活髂腰肌和盆腔周围的深层肌群，增加卵巢周围的血供，对卵巢功能的维护很有价值。

卵巢的供血主要来自卵巢动脉，局部血供充足是卵泡正常发育的基础，如果长期久坐、盆腔血液循环差，卵巢功能会加速衰退。

骨盆前倾后仰运动和骨盆摇摆有些像，但更强调矢状面上的运动，也就是骨盆向前凹和向后翻的交替动作，这对松解骶髂关节的紧张、改善卵巢周围筋膜的张力都有帮助。

这六个动作针对的都是骨盆和盆腔这个区域，都是通过增强局部血循环、改善肌肉和韧带的功能状态，来支持子宫和卵巢的正常工作。

不需要去健身房，不需要任何器械，每天抽出十五到二十分钟，认真做下来，女性生殖系统的保养就已经在进行了。