✅ 早餐吃好：蛋白+纤维+优质碳水，开启一天代谢
✅ 午餐吃饱：粗粮主食+鱼禽肉蛋+半盘蔬菜
✅ 晚餐吃少：汤品/凉拌/蒸菜为主，清淡易消化
✅ 多喝水：每天≥1500ml温水，促代谢
✅ 睡够觉：7-8小时睡眠，拒绝熬夜囤脂
💡肠胃敏感党：早餐换蒸苹果、午餐选清蒸清炒、晚餐喝温润汤品，暖胃又掉秤